クアオルト健康®ウオーキングとは

専門ガイドから、「がんばらなくても、倍近い運動効果が期待できる歩き方」をレクチャーしてもらいながら、参加者みんなで楽しく歩く運動です。
その特長は、【有酸素運動＋筋力トレーニング】が同時にできること！
野山や公園の斜面、土の道などを活用し、持久力や筋力が高まるように計算されたコースを設計。
土の道はアスファルトに比べ足腰の負担を軽減する一方、運動負荷は約1.2倍も増すという特性があるといわれています。
加えて、自然の中を歩くことで、心とカラダが喜ぶリラックス効果が期待できるのも魅力。
ドイツで心筋梗塞のリハビリや、高血圧の治療に使われる運動療法（気候性地形療法®）を基にしており、ウオーキング中は心拍（脈拍）や血圧を計測するなど、安全にウオーキングできるよう心がけています。

クアオルト（Kurort）とはドイツ語で、クア（Kur）「治療・療養、保養のための滞在」とオルト（Ort）「場所・地域」という単語が統合された言葉で、「療養地」という意味。
詳細は日本クアオルト研究機構サイトをご参照ください。

🌳「クアオルト健康ウォーキング」は、こんな方にオススメ！

　✅医師から運動するようにすすめられ、どんな運動をすればいいのかわからない。
　✅ウオーキングはしているが、効果が出ている実感がない。
　✅運動が苦手。ノルマがあったり、苦しいと続かない。
　✅ウオーキングも1人ではつまらない。だから長続きしない。
　✅シニアになっても、アクティブな毎日を過ごすために足腰を鍛えたい。
　✅自己流で運動したら、足を痛めてしまった。
　✅仕事の効率をあげたい。心身をリフレッシュさせたい。

🌳「クアオルト健康ウォーキング」の流れ

🌳「クアオルト健康ウォーキング」のポイント

①会話しながら息が弾む程度のペースでコース途中で心拍数を計測
　目標心拍数（160-年齢）をキープできるように、歩くペースを調整します。

②体表面温度を平均2度下げて運動効果を高める
　一枚上着を脱ぐ、腕まくりするなど調整して、汗をうまく蒸発させ、肌を冷たくサラサラに。

③専門ガイドが先導
　気候性地形療法®️によるウオーキングについて、講習を受けた専門ガイドが、楽しく安全にコースを案内

🌲「クアオルト健康ウォーキング」に参加するには

定例開催を実施中！
お友だちやご家族をお誘いあわせの上、是非ご参加ください。

〔開催日・場所〕
　● 2025年1月11日(土)・芸術むら公園
　● 2025年1月25日(土)・芸術むら公園
　● 2025年2月8日(土)・海野宿
　● 2025年2月13日(木)・芸術むら公園
　● 2025年2月22日(土)・祢津御堂※開始時間は10：00～となります。
　●2025年3月8日(土)・芸術むら公園

〔時間〕
　午前10:30～12:00（10分前には集合ください）

〔参加費〕 500円／回
　※保険料含む・お釣りの無いようご準備ください。

〔服装・持ち物〕
　動きやすい服装・歩きやすい靴・帽子・雨具・飲み物

〔お申込み〕
　必要事項を入力の上、お申込みください。

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当事業は「長野県地域発元気づくり支援金事業」の一環で実施しております